Neue Forschungsergebnisse, die in der Zeitschrift Nature Medicine veröffentlicht wurden, zeigen, dass es im menschlichen Körper drei verschiedene Geschwindigkeitsstufen des Alterns gibt, nämlich 34, 60 und 78 Jahre. Forscher am Alzheimer's Disease Research Center der Stanford University analysierten Plasmadaten von 4,263 Personen im Alter von 18 bis 95 Jahren und stellten nach der Bestimmung der Werte von etwa 3,000 verschiedenen Proteinen fest, dass die Proteinwerte insgesamt relativ stabil blieben, sich die Werte einer Vielzahl von Proteinen jedoch in den drei oben genannten Altersstufen erheblich veränderten. Die Forscher erklärten, dass diese Veränderungen der Proteinwerte nicht nur charakteristisch für das menschliche Altern sind, sondern auch die Ursache des Alterns sein können. „Im Laufe der Forschung erwarten wir, das menschliche Altern auf molekularer Ebene durch Blutuntersuchungen messen zu können.“ Professor Tony Wise-Corey, der die Forschung leitete, sagte: „Je mehr wir über das Alter wissen, desto mehr können wir eingreifen. In Zukunft ist es möglich, dass wir genau wissen, welche Ernährungsweisen und Verhaltensweisen zu einem längeren Leben beitragen und so Menschen helfen, die Entwicklung verschiedener Krankheiten zu vermeiden.“ Das Altern ist unvermeidlich. Was können wir tun, um den Alterungsprozess zu verlangsamen? Finden Sie es gemeinsam mit uns heraus.

Mit 34 Jahren geht es mit der Gesundheit bergab

Alterung und Krankheit im menschlichen Körper sind allgemeine Veränderungen, die durch Zellschäden oder Zelltod verursacht werden. Schon 1925 schlug Wilson, ein berühmter amerikanischer Biologe, vor: „Die Schlüsselfrage allen Lebens liegt in den Zellen.“ Niu Wenyi, Professor der Abteilung für Sozialmedizin und Gesundheitserziehung an der Peking University School of Public Health, sagte, dass junge Menschen zwar in der Phase der Jugendlichkeit, relativen Reife und Stabilität des Körpers und Geistes seien, die Anzahl der Zellen im Körper und der Wassergehalt in den Zellen jedoch kontinuierlich abzunehmen begannen, was den ersten Wendepunkt der Alterung des Organismus darstelle. Liu Dequan, ehemaliger Direktor der Abteilung für Traditionelle Chinesische Medizin am Pekinger Geriatrischen Krankenhaus, erwähnte, dass die meisten Menschen im Alter von etwa 34 Jahren in einem Zustand schwerer familiärer Belastungen, hohem Arbeitsdruck und komplizierter zwischenmenschlicher Beziehungen seien, was ihre körperliche und geistige Gesundheit stark beeinträchtige, und dass diese externen Faktoren ursächlich mit der in der Studie erwähnten plötzlichen Veränderung der Proteinwerte im Körper zusammenhingen.

Experten sind der Meinung, dass sich Menschen in ihren 30ern auf die Gesundheit ihres Nervensystems und ihres Bewegungsapparates konzentrieren sollten. Nach dem 30. Lebensjahr verlangsamt sich die Durchblutung des Gehirns, der Blutfluss nimmt ab und die Anzahl der Nervenzellen im Gehirn nimmt allmählich ab, was sich auf Gedächtnis, Koordination und Gehirnfunktionen auswirkt. Die menschliche Muskelmasse erreicht im Alter von 25 bis 30 Jahren ihren Höhepunkt und nimmt dann mit zunehmendem Alter allmählich ab, was wiederum den Stoffwechsel des Körpers beeinflusst. Ab einem Alter von etwa 35 Jahren beginnt der Knochenschwund. Mit 30 Jahren verdicken sich die Wände und Klappen der Herzkammern allmählich und das Reizleitungssystem des Herzens beginnt zu altern. Gleichzeitig beginnt auch die Lungenkapazität langsam abzunehmen. Yang Ping, Generalsekretär der Abteilung für Geriatrische Psychologie der Chinesischen Gesellschaft für Gerontologie und Geriatrie, erklärte dem Reporter, dass Menschen im Alter von etwa 34 Jahren aufgrund des zunehmenden Drucks und der zunehmenden Verantwortung anfällig für Angstzustände, Depressionen und andere psychische Probleme seien.

Liu Dequan erinnerte daran, dass mit der Veränderung des Lebensstils und der Ernährungsgewohnheiten der Menschen einige chronische Alterskrankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Arteriosklerose usw. bei jungen und mittelalten Menschen immer häufiger auftraten, während gleichzeitig ein langfristiger Erschöpfungszustand bei diesen Menschen auch das Risiko eines chronischen Erschöpfungssyndroms und von Fettleibigkeit erhöhe.

Mit 60 Jahren sind alle Funktionen im Alter vorhanden.

Mit etwa 60 Jahren stehen die Menschen am Ende der Wechseljahre und mit dem bevorstehenden Ruhestand ändert sich der Lebensstandard. Zusammen führen diese Faktoren zu einer beschleunigten Alterung.

Liu Dequan sagte, dass sich diese Altersgruppe auf das Kreislauf-, Verdauungs- und Immunsystem konzentrieren sollte. Mit 60 Jahren ist die Herzleistung pro Schlag (bezieht sich auf einen Herzschlag, die Blutausstoßung einer Seite der Herzkammer) im Vergleich zum Alter von 20 Jahren um 30 bis 40 % verringert. Das Reizleitungssystem des Herzens nimmt mit zunehmendem Alter weiter ab, was leicht zu einer unzureichenden Blutversorgung des Körpers sowie zu Kompensationsstörungen und anderen Problemen führen kann. Was die Verdauung betrifft, lassen mit etwa 60 Jahren die Funktionen der Mundhöhle, der Speiseröhre und des Magen-Darm-Trakts allmählich nach, und die Bauchspeicheldrüse leidet aufgrund von Lipidinfiltration und Atrophie der Drüsenzellen unter einer verringerten Sekretion und Aktivität von Verdauungsenzymen wie Trypsin und Lipase. Die Verdauungsfunktion lässt nach und das Risiko von Magen-Darm-Störungen steigt. Die Alterung des endokrinen Systems spiegelt sich hauptsächlich im Spiegel verschiedener Hormone und der Empfindlichkeit der Zielorgane gegenüber diesen wider. Eine im Fachmagazin „Aging“ veröffentlichte zehnjährige Studie zeigt, dass mit zunehmendem Alter die Gesamtzahl der T-Lymphozyten im Körper immer weiter abnimmt und die Immunfunktion nachlässt, was ihn anfälliger für bakterielle und virale Angriffe macht.

Psychologisch gesehen sind Menschen um die 60 aufgrund des allmählichen Rückgangs ihrer körperlichen Funktionen und der durch den Ruhestand bedingten Veränderung ihrer sozialen Funktionen anfällig für psychische Probleme, die ebenfalls zu einer Beschleunigung des Alterns führen. Yang Ping erwähnte auch, dass mehr als die Hälfte der über 60-Jährigen Sorgen und Unsicherheiten hinsichtlich ihrer eigenen Gesundheit haben, was ihre psychische Belastung verschlimmert und eher zu emotionaler Instabilität, Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Problemen führt.

78 Jahre alt, schnelle Alterung von Systemen, Organen

Im Alter von etwa 78 Jahren treten alle menschlichen Funktionen in eine Phase schneller Alterung ein, mit deutlichen Veränderungen in verschiedenen Systemen wie dem Nerven-, Harn-, Atmungs- und Kreislaufsystem sowie im kognitiven und psychologischen Bereich.

Im Nervensystem nimmt bei älteren Menschen die Anzahl der Gehirnzellen und synaptischen Verbindungen ab, und der zerebrale Blutfluss nimmt ab, was zu Gedächtnisverlust, schneller Ermüdung und langsamer Reaktion auf die Außenwelt führt. Im Harnsystem können Nierenarteriosklerose und verringerter Nierenblutfluss zu einer eingeschränkten Nierenfunktion führen. Ältere Männer leiden häufig an Prostatahyperplasie, häufigem Harndrang, Harndrang und dem Gefühl, nicht vollständig uriniert zu haben; ältere Frauen neigen aufgrund der Erschlaffung des Beckenbodenschließmuskels zu Harninkontinenz. Was das Atmungssystem betrifft, leiden ältere Menschen unter Problemen wie einer verminderten Kraft der Atemmuskulatur und einer Verkalkung der Luftröhre, was zu einem erhöhten Atemwegswiderstand und einer verringerten Lungenbelüftung und Lungenbelüftung führt. Mit der Schwächung der Flimmerhärchenbewegung nimmt auch die Fähigkeit älterer Menschen, Auswurf auszustoßen, allmählich ab. Was das Kreislaufsystem betrifft, so ist es bei Menschen im Alter von etwa 78 Jahren wahrscheinlicher, dass eine Verdickung der Ventrikelwände und eine Verkalkung der peripheren Arterien zu einer Ischämie der Organe führt.

Bei älteren Menschen nimmt die Gehirnfunktion ab und der kognitive Abbau ist in diesem Stadium besonders ausgeprägt. Eine Studie, die 2018 auf der Jahrestagung der Population Society of America vorgestellt wurde, zeigte, dass die Alterung des Gehirns ab dem Alter von 73 Jahren zu einem Zeitraum von etwa vier Jahren teilweiser kognitiver Beeinträchtigung führt, gefolgt von anderthalb bis zwei Jahren mit der Möglichkeit einer Alzheimer-Krankheit oder ähnlicher kognitiver Beeinträchtigungen. Auf der psychologischen Ebene weisen ältere Menschen häufig Persönlichkeitsstörungen wie Ichbezogenheit, Konservativismus, Misstrauen, Ungeduld, geringes Selbstwertgefühl und psychische Probleme wie das Empty-Nest-Syndrom auf.

Das beste Mittel gegen die Alterung: Bewegung!

Eine neue Studie, die in der Fachzeitschrift Aging Cell veröffentlicht wurde, zeigt, dass regelmäßige Bewegung die beste Möglichkeit ist, der Alterung entgegenzuwirken.

In dieser Studie untersuchte das Forschungsteam 84 männliche und 41 weibliche Radfahrer im Alter von 55 bis 79 Jahren. Wie wurden sie als Radfahrer definiert? Männer konnten 100 Kilometer in 6.5 Stunden und Frauen 60 Kilometer in 5.5 Stunden fahren.

Dabei stellte sich heraus, dass diese Radfahrer im Vergleich zu den Personen, die nicht regelmäßig Sport trieben, mit zunehmendem Alter weder Muskelmasse noch Kraft verloren, weder ihr Körperfett- noch ihr Cholesterinspiegel zunahmen und sie über ein ebenso starkes Immunsystem verfügten wie jüngere Menschen.

Darüber hinaus hatten die Radfahrer auch einen höheren Testosteronspiegel.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass mangelnde körperliche Betätigung im Alter erheblich zur Alterung des Immunsystems beiträgt.

Das US-amerikanische National Institute on Aging kategorisiert körperliche Betätigung in vier Grundtypen: Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität. Es empfiehlt, sich nicht auf eine Art von Übung zu beschränken. Abwechslung macht nicht nur mehr Spaß, sondern verringert auch die Verletzungsgefahr.

Ausdauertraining, auch Aerobic-Training genannt, verbessert die Atmung und die Herzfrequenz, was sich positiv auf die Gesundheit von Herz, Lunge und Kreislauf auswirkt. Eine erhöhte Ausdauer kann alltägliche Aktivitäten erleichtern. Zum Beispiel Gehen oder Joggen, Tanzen usw.

Kraftübungen, auch Widerstandstraining genannt, bauen Muskeln auf und machen dich stärker. Beispiele hierfür sind Gewichtheben, die Verwendung von Widerstandsbändern und das Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht (Klimmzüge).

Gleichgewichtsübungen beugen Stürzen vor und einige Krafttrainings für den Unterkörper verbessern das Gleichgewicht. Zum Beispiel auf einem Bein stehen, auf Zehenspitzen gehen, Tai Chi usw.

Flexibilitätsübungen dehnen Ihre Muskeln, sorgen für einen geschmeidigeren und beweglicheren Körper und ermöglichen Ihnen, sich bei Ihren täglichen Aktivitäten freier zu bewegen. Beispiele hierfür sind Wadendehnungen, Yoga usw.